ห้ามน้ำลายไหล!!! เคล็ดลับการกินอาหารให้หุ่นเหมือนนายแบบ

12498530_10153122594717202_220493358_n

คุณเคยสงสัยไหมว่า พวกนายแบบหน้าหล่อหุ่นเฟิร์มทั้งหลายเนี่ย เขามีเทคนิคอย่างไรบ้าง ถึงรักษาหุ่นให้ดูล่ำฟิตเปรี๊ยะได้ขนาดนี้! นอกจากจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแล้ว พวกเขายังใส่ใจไปถึงเรื่องวิธีกินอาหารด้วย แล้วกินแบบไหนล่ะ ถ้าคุณอยากรู้ล่ะก็ ลองมาอ่านเคล็ดลับรักษาหุ่นนายแบบ ที่เรามาฝากกันดูสิ แล้วจะรู้ว่าคุณเองก็มีหุ่นนายแบบกับเขาได้เหมือนกัน

วันนี้เรามีหนุ่มนายแบบใจดี มาเผยเคล็ดลับการกินอาหารให้มีรูปร่างดีอยู่เสมอ คุณโจ้ เจ้าของ FB “Kannapich Chakkrapong”  ด้วยปัจจัยที่สำคัญ 5 ประการในการดูแลหุ่น ด้วยเคล็ดลับการกินอาหาร

12498492_10153122594807202_929137643_n

อันดับแรก หาเป้าหมาย?

ต้องมีเป้าหมายชัดเจน ในอันดับแรก โจ้ก็เคยมีพุงถึงจะไม่อ้วน แต่ก็เคยมีพุงย้อยๆ เลยต้องหาเป้าให้ตัวเองจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง  เป้าหมาย แรกๆของโจ้เลย คือลดน้ำหนัก  เรื่องใจนั้น ต้องมาก่อน อดทนต่อจิตใจตัวเองจากสิ่งยั่วยุต่างๆขนม ของหวาน ถ้าใจเราสู้ซะอย่าง ร่างกายที่เราคาดหวังไว้ ก็จะไม่ไกลเกินเอื้อม และก็ไปถึงอย่างที่เราตั้งใจไว้ได้

12506851_10153122594667202_1239537614_n2.อาหารการกินที่มีคุณภาพ

ปัจจัยที่มีผลคือ การออกกำลังกาย 30% และการควบคุมอาหาร 70% โจ้จึงเริ่มมาสนใจเรื่องการควบคุมอาหารมากขึ้น

เน้นโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์และไข่ขาวเป็นพิเศษ เพราะโปรตีนถือเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยร่างกายต้องการโปรตีนราว 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เพื่อจะใช้กระชับสัดส่วนให้มีหุ่นเฟิร์มมากขึ้น

กินผักให้เยอะช่วยลดน้ำหนัก จากการที่ไฟเบอร์ซึ่งมีมากในผักมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ช่วยในการขับถ่าย แถมยังทำให้อิ่มท้องได้มากโดยไม่ต้องกลัวอ้วน

12507050_10153122594752202_1768110427_n

ส่วนอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมสูง ให้หลีกเลี่ยงไปเลยถ้าเป็นไปได้ เพราะแม้จะช่วยให้รสชาติของอาหารดี แต่มันไม่คุ้มค่ากับการจะต้องมารีดน้ำหนักตัวออกในภายหลังเลย หรือถ้าอยากกินจริง ๆ ก็ขอเป็นนาน ๆ ครั้งแล้วกันนะครับ

ที่สำคัญอาหารที่ทานต้องมีคุณภาพไม่ใช่อาหารแพงนะอย่าเข้าใจผิด หมายถึงอาหารที่มีประโยชน์ไม่ต้องอาหารคลีนก็ได้ เดินทางสายกลาง กินให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และต้องกินให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารโปรตีน เพราะต้องนำไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และอาหารคาร์โบไฮเดรต ที่ใช้เป็นพลังงานในชีวิตประจำวัน

12511526_10153122594682202_1464553368_n

3 อาหารการกินที่มีคุณภาพอย่างไรเมื่อต้องออกไปข้างนอกตลอด

กินข้าวนอกบ้านยังไงดี?

โดยปกติถ้าเราต้องออกไปข้างนอก โจ้จะเลือกกินพวกก๋วยเตี๋ยว วิธีการสั่ง หมูสดล้วน ไม่ใส่กระเทียมเจียว พิเศษผัก ถ้าไม่อิ่มสั่ง หมูลวก ผักลวกเพิ่ม1จาน

กินตามใจปากได้ไหม?

12476089_10153122594732202_1782822269_n

โจ้ก็มีการกินตามใจปากบ้าง แต่ก่อนที่จะตามใจปากได้นั้น ต้องกินให้มีสติ พออร่อย สมใจ

ต้องรู้ว่าควรหยุดกินตอนไหนแค่นั้นเอง การมีสติในการกิน ทำให้เราไดเอ็ทได้อย่างมีความสุข และไม่เครียด

อาหารที่โจ้กินประจำนะครับ อาจจะสลับๆ กันไปบ้าง แล้วแต่วัน

เช้า – โยเกิตรสธรรมชาติ,ขนมปังโฮวีต, แอ๊ปเปิ้ล, ไข่ต้ม 2 ฟอง

สาย – กาแฟร้อน, ขนมปัง, กล้วยหอม

12498530_10153122594657202_1435971465_n

เที่ยง – ต้มเลือดหมูพิเศษ,เกาเหลาหมูพิเศษ ไก่ย่าง  ข้าวนิดเดียว (หมูชิ้น+เลือด+ตับ, ไม่ใส่กระเทียมเจียว)

บ่าย – กาแฟดำเย็น, กล้วย,

เย็น – เกี๊ยวน้ำ เพิ่มหมูพิเศษ (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) หรือ ก๊วยเตี๊ยวหมู+ลูกชิ้นลวกอีก 20 บ. หรือ สลัดทูน่าใน ครึ่งกระป๋อง, นม 1 กล่อง

งดน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล, งดน้ำหวาน, งดของทอด, งดของผัด, งดของมัน, แป้งและน้ำตาล กินแต่น้อย

12476261_10153122594777202_448695880_n

4.เรื่องโปรแกรมออกกำลังกาย

นอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายก็ต้องทำควบคู่ถ้าต้องการให้กล้ามเด่นชัด ตารางการฝึกคร่าวๆของโจ้

  1. Weight Training 3-4 วันต่อสัปดาห์
  2. Cardio 2-3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะทำทั้ง 2 แบบ คือ Steady state และ HIIT (High Intensity Interval Training)
  3. อาหารเสริม

จริง ๆ แล้ว การดูแลเรื่องอาหารการกินนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะครับ เพราะมีอาหารเสริมอยู่หลายอย่างที่เป็นประโยชน์กับตัวเรามากเลยทีเดียว โจ้ขอแนะนำเรื่องของอาหารเสริมโจ้ทดลองทานดูเมื่อหลายเดือนก่อน โจ้ทาน B24 L-Carnatine plus+  บีทเว็นตี้โฟร์ แอล-คาร์นิทีน พลัส สำหรับคนที่อยากลดไขมันพุง ส่วนต่างๆของร่างกาย กลไกการทำงานช่วยขนส่งกรดไขมัน long chain fat(ไขมันสะสม) จากส่วนต่างๆ ของร่างกาย นำไปเผาผลาญเป็นพลังงานให้แก่เซลล์ เช่น มัดกล้ามเนื้อ

12515975_10153122594692202_1021682647_n

พูดให้เห็นนภาพนึกถึงไขมันหมูแข็งที่ร้านหมูกะทะ กว่าจะละลายให้เหลว เพื่อดูดซึมไปให้เป็นพลังงานในกิจวัตรประจำวัน b24คือผู้ช่วยสลายไขมันสะสมนั่นเอง โจ้ทานก่อนออกกำลังกาย หรือทานพร้อมมื้ออาหารหนักๆ เป็นผู้ช่วยดูแลรูปร่างโจ้เลยก็ว่าได้นะสุดท้าย นอกจากเคล็ดลับการกินที่โจ้แนะนำให้ทราบไปแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กันไปด้วย เพื่อรูปร่างที่ฟิตเปรี๊ยะนะครับ

12516043_10153122594707202_308268834_n 12516528_10153122594267202_1821305300_n

Model: kannapich chakkrapong

IG: joe_kannapich

FB: Kannaphich Chakkrapong

B24 L-Carnatine plus+

FB Page https://www.facebook.com/slimmingb24

Line : line official b24

[email protected]

id:@div9801h

(อย่าลืมใส่ @)

12540155_10153122595817202_2119635260_n

loading...

ข่าวฮอตน่าสนใจ